Как избавиться от фобий?

Самостоятельно

Существует три варианта как Вы можете избавиться от фобий самостоятельно:

Во-первых активно используйте методы релаксации, саморегуляции, массажи, снятие стресса.

Иногда людям необходимо напоминать о простых вещах: не забывайте о себе, будете хорошо себя чувствовать – будет хорошо окружающим и близким.

Сменяйте деятельность, поработали за компьютером – походите, сделайте зарядку для глаз и спины и т.д..

Во-вторых можно использовать метод постепенного приближения к страху.

Важным правилом является то, что делать это надо регулярно и в момент расслабленного, спокойного, сильного состояния.

Если это, например, страх пауков – почитайте про виды пауков, их жизнь, посмотрите фотографии, нарисуйте паука, изобразите паука – поползайте по комнате как паук.

Если это страх выйти из дома, выйдите с кем-то, потом подальше, потом в одиночку.

Если страх тоннеля в метро, поездите с кем-то знакомым, другом, потом с ним в разных концах вагона, потом в разных вагонах и т.д.

В-третьих, попробуйте разобраться в причинах фобий.

Для этого заполните следующую таблицу (ниже). В левой колонке таблицы  – вопросы, на которые вам надо ответить, в средней – примеры ответов и баллы, в крайней правой – инструкция, как отвечать, помощь.

После того, как вы ответили на вопрос  в таблице, присвойте своему ответу соответствующий балл по внутренним ощущениям:

1 балл – боюсь немного,
5 баллов – средняя интенсивность страха,
10 баллов  и выше – очень сильно боюсь, панически, убегаю сразу.

Каждый дальнейший ответ должен быть все более и более «заряженными» страхом. То есть, если на первый вопрос вы отвечаете на 8 баллов, то на второй будет 9 (или 10, 12 и выше). Если вы отвечаете на последующий вопрос и ставите меньший балл, то это ошибка, неточность, ищите точные формулировки, которые усиливают страх.

Отвечать строго по порядку и обязательно записывайте свои ответы. Не торопитесь, но обязательно доделайте это упражнение до конца, иначе вы усилите свой страх и, он так и останется с вами!

№	Вопрос	Пример ответа	Баллы	Комментарий
1	Чего вы боитесь? Каковы «недопустимые обстоятельства»?	Я боюсь пауков, видеть их, находиться рядом, дотрагиваться,	10	Ответ начинайте со слов «я боюсь…»
2	Чего именно вы боитесь? Раскройте «катастрофу» и катастрофические последствия.	потому, что паук незаметно заползет внутрь, опутает, укусит, залезет в рот, ухо, нос, съест меня изнутри,	11	Продолжать со слов «потому, что…» Может появиться сопротивление, «ступор», включите воображение, фантазируйте, пишите все, что приходит в голову, даже полные глупости.
3	Какой или каким вы боитесь оказаться? Исследуйте «катастрофический» имидж.	И я окажусь разрушенной, больной, «живой мертвец», «гнилой», монстром, беспомощной, «зомби»,	12	Продолжать со слов «и я окажусь…»Старайтесь избегать частицы «не- ».
4	Представьте, что все это случилось, какие чувства и эмоции возникают?	и меня захлестнет чувство беспомощности, безысходности, отвращения, пустоты.	13	Продолжать со слов «и меня захлестнет…»
5	Что эти чувства вам напоминают? Возможно, ситуации из детства, события или фильм, или травматичные воспоминания…	Фильм ужасов, когда какой-то пришелец – таракан заползал к людям через рот и поедал их изнутри и делал монстрами.		Запишите свои воспоминания, ассоциации. Баллы можно не ставить.
6	Самый важный шаг!Прочитайте ваши ответы 1-4 вслух не менее 40 раз. Во время чтения не отвлекайтесь, можно делать паузы для отдыха.

Это упражнение помогает справиться со страхом, разобрать и разложить его «по полочкам», и, проговаривая вслух – выразить его, символически «переварить и исторгнуть» из организма.

Будьте готовы к тому, что вы можете столкнуться с собственным нежеланием продолжать упражнение, с сопротивлением, так как описывать страхи неприятно, а проговаривать опять страшно.

В этом случае можно делать остановки, перерывы, затем возвращаться к упражнению пока не дойдете до завершения, или можно обратиться к специалисту и проделать эту психотерапевтическую работу по избавлению от фобий совместно.

Со специалистом

Любой квалифицированный специалист может предложить Вам, как минимум, три пути избавления от фобий:

1. Можно проделать все, что написано выше, но в более глубоком и осознанном варианте, с обратной связью, подробностями, уточнениями.
2. Некоторые фобии сочетаются с паническими атаками, длительны по времени, осложнены, тогда лучше обращаться за профессиональной помощью.
3. Встречается ситуации, когда фобии имеют под собой совершенно разные и неочевидные причины, в которых лучше разбираться со специалистом.

Например, мне встречалась такое, что страх змей был связан с проблемами и травмами отношений дочери с отцом.

Страх пауков – с зависимостью от «пожирающей» матери, которая как паук в сети заманивала и «обездвиживала» жертву – собственных уже взрослых детей, которые оставались маменькиными сыночками или дочками. А самая причудливая фобия в моей практике – фобия болгарского перца…

И важно знать, что маркером избавления от фобии будет не то, что вы перестанете чувствовать страх, а то, что вы сможете совладать с ним.

Это отлично показано в анекдоте:

Война, в окопе англичанин и француз. Англичанин сидит спокойно, француз ходит туда-сюда и курит. Англичанин (презрительно):
- Боишься?
Француз:
- Если бы ты боялся так, как я – ты бы был уже далеко отсюда.
То есть смысл не в том, чтобы не бояться, есть люди более толстокожие, есть менее, это врожденное качество, а в том, чтобы испугавшись, продолжать функционировать, действовать, оставаться «в окопе».

О том что такое фобии и какие виды фобий бывают, Вы можете прочитать в этой статье.

Если у Вас возникли вопросы, Вы можете задать их нашим консультантам:

Если Вы по каким-либо причинам не смогли связаться с консультантом, то оставите свое сообщение здесь. Как только на линии появится первый свободный консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail.

Копирование материалов сайта без ссылки на источник и указания авторства – запрещено!